প্রিয় পাঠক,সালাম ও শুভেচ্ছা|আশা করি রমজানে সুস্থ্য আছেন ও ভালো মতো রোজা রাখছেন|রমজান মাসে ফিট থাকুন পর্ব ১,পর্ব ২, ও পর্ব ৩ কেমন লেগেছে?
আমার কাছে অনেকেই জানতে চেয়েছেন আমরা সচরাচর যে ধরনের খাবার ইফতারে খাই,যেমন: বুট, পেয়াজু, বেগুনি, জিলাপি,হালিম ইত্যাদি সেগুলোর ক্যালরি কত?
এটি অনেক ভালো কথা যে আপনারা খাবারের ক্যালরির মান জানতে চেয়েছেন|কারণ, আমাদের প্রত্যেকের উচিত খাবারের ক্যালরি মান জেনে এবং ক্যলোরি মেপে খাবার খাওয়া|প্রতিটি মানুষের ক্যালোরির চাহিদা ভিন্ন|তাই প্রতিটি মানুষের জানা উচিত তার প্রতিদিন কত ক্যালরি খেতে হবে|তার পরিশ্রম,শারীরিক চাহিদা,বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা, শারীরিক সমস্যা ইত্যাদির কথা মাথায় রেখে সেই পরিমান ক্যালরি খেতে হবে|
ইফতার আইটেম গুলোর ক্যালরি মান(আনুমানিক)নিচে দেয়া হলো:
ছোলাভুনা—এক কাপ –২৫০ ক্যালরি
হালিম—এক বাটি—৩৮০ ক্যালরি
পেয়াজু/ডালের বড়া-একটি –৬০—২১১ ক্যালরি(আকার অনুযায়ী )
সবজি পাকোড়া—৬৬—২০০ ক্যালরি(আকার অনুযায়ী )
বেগুনি—২১১ ক্যালরি
আলু চপ-একটি –১৫০ ক্যালরি
সিঙ্গারা বড়-২০০ ক্যালরি
সমসা—একটি-১০৩-২৫৬ ক্যালরি (আকার অনুযায়ী )
পরোটা একটি তেলেভাজা-২৪৩ ক্যালরি
আলু পরোটা-৩০০ ক্যালরি
মুরগি ভুনা-১০০ গ্রাম –১৩২—১৭৫ ক্যালরি
সামি কাবাব-গরুর –একটি –২১০ ক্যালরি
দই বড়া-দুইটি –১৪০ ক্যালরি
জিলাপি-একটি-২০০ ক্যালরি
খেজুর একটি -২৩ ক্যালরি
চিকেন রোল-২৩৫ ক্যালরি
প্রিয় পাঠক উপরের খাবার গুলোর ক্যালরি মান জানলেন|এগুলো অত্যন্ত ক্যালরি বহুল খাবার|তাই এই ধরনের খাবার গুলো খাবার সময় portion control করুন ও মেপে খান|অর্থাৎ, এই খাবার গুলো একবারে বেশি খাবেন না বা কম খাবেন|কারণ তেলে ভাজা, চিনিযুক্ত,তেল মশলা যুক্ত খাবারে অনেক ক্যালরি থাকে|একবারে বেশি ক্যালরি খাওয়া ঠিক নয়|একবারে বেশি ক্যালরি খেলে, তা শরীরে ফ্যাট হিসাবে জমে ওজন বাড়ে|আর ওজন বাড়া মানেই নানান রকম অসুখ বিসুখ কে ডেকে আনা|
অনেকই মনে করেন সারাদিন রোজা রেখে একটু বেশি খেলে ক্ষতি নেই|কিন্তু এটি ভুল ধারণা|কারণ রোজার মাসেও আমাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা অনুযায়ী অন্যান্য মাসের মতো ক্যালরি মেপে প্রতিবেলা খাবার খেতে হবে|
আপনি প্রতিদিন কত ক্যালরি খাবার খাবেন?জানতে ক্লিক করুন|
এই পোস্টটি সবার সাথে শেয়ার করুন এবং আপনার মন্তব্য থাকলে জানান|
ইমেইলে নিয়মিত নতুন পোস্ট পেতে ফিটনেস বাংলাদেশ ব্লগে উপরে ডান দিকে সাবস্ক্রাইব করুন|
Image Credit: raasiel
Fitness Bangladesh ফিটনেস বাংলাদেশ 
খুবই প্রয়োজনীয় একটা পোস্ট।
সবার খুব উপকার হবে এইসব ইনফরমেশনে, আর সবাই যদি ক্যালরি মেপে খাবার খেতে পারে সচেতন ভাবে তাহলে অনেক রোগব্যাধি থেকে দূরে থাকা যাবে।
অনেক ধন্যবাদ আপনাকে এমনসব জরুরী বিষয় নিয়ে আমাদের জানানোর জন্য।
ভাল থাকবেন।
ভূলু । ভূলু’স রেসিপি
অনেক ধন্যবাদ এমন সুন্দর কমেন্ট করার জন্য| দোয়া করবেন যেনো আরো অনেক সুন্দর সুন্দর পোস্ট আপনাদের দিতে পারি|
ভাল থাকবেন।