ওয়েস্ট এবং হিপের অনুপাত অথবা Waist to Hip Ratio(WHR), BMI এর মতই একটি health tool, যা দিয়ে একজন মানুষের সামগ্রিক স্বাস্থ্য কি রকম তা মাপা হয়| একজন মানুষ অতিরিক্ত ওজন বা স্থুলকায়, অতিরিক্ত শুকনো, নাকি স্লিম– তা এটি দিয়ে মাপা হয়|এক জন মানুষের দেহের কোনো রোগ, যেমন: diabetes, হার্টের সমস্যা, stroke ইত্যাদি হতে পারে কিনা তাও ওয়েস্ট এবং হিপের অনুপাত দিয়ে মাপা হয়|

একজন পূর্ণবয়স্ক মহিলার আদর্শ ওয়েস্ট এবং হিপের অনুপাত হবে ০.৭ এবং একজন পুরুষের হবে ০.৯| একজন মহিলার এই অনুপাতের থেকে বেশি হলে উনি diabetes, হার্টের সমস্যা, ovarian cancers–এই সব রোগের শিকার হতে পারেন| আর পুরুষ মানুষের ক্ষেত্রে এই অনুপাতের ব্যতিক্রম হলে উনার diabetes, হার্টের সমস্যা, prostate cancer,  testicular cancer এই সব রোগ হতে পারে| তাছাড়া এই অনুপাত দিয়ে একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের শারীরিক গঠন কতটা আকর্ষনীয় তাও মাপা হয়|আমাদের সারা শরীরে কি ভাবে ফ্যাট ছড়িয়ে আছে তাও এটি দিয়ে মাপা হয়|আমাদের শরীরে কি পরিমান ফ্যাট আছে তা এটি দিয়ে মাপা বা বুঝা যাবে না| এটি দিয়ে শুধুই ভবিষতে উপরের রোগ গুলো হতে পারে কিনা তা বুঝা যায়|

বিভিন্ন উচ্চতার, ওজনের ও BMI এর  মানুষের ক্ষেত্রে এই অনুপাত একই হতে পারে| যে সব মানুষের কোমর বা waist এ বেশি ফ্যাট, তাদের হার্টের অসুখের সম্ভাবনা তুলনামূলকভাবে  বেশি যাদের কোমরের নিচে বা hip, thigh এ ফ্যাট বেশি| একজন মানুষের শরীরের মধ্য ভাগের পরিধি বা কোমরে মাপ/ পরিধি খুব বেশি হলে, বা অতিরিক্ত ফ্যাট থাকলে , তার উপরে উল্লেখিত রোগ গুলো হতে পারে|

কি ভাবে ওয়েস্ট এবং হিপের অনুপাত(WHR) বের করবেন?
১. একটি মাপার ফিতা ও কাগজ, কলম নিন| আয়নার সামনে পা জোড়া করে, একদম সোজা হয়ে দাঁড়ান| ধীরে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন|
২. এবার ফিতা দিয়ে কোমর বা waist মাপুন| ফিতা বেশি শরীরের সাথে চাপাচাপি করবেন না|মহিলারা কোমরের সব চেয়ে সরু অংশের( rib cage এর নিচে ও belly button বা পেটের উপরে) মাপ নিন| লিখে রাখুন| নিচের ছবি দেখুন|পুরুষেরা navel বরাবর মাপুন|পুরুষেরা কিভাবে মাপবেন ? ক্লিক করুন|
৩.এবার ফিতা দিয়ে হিপ মাপুন | মহিলারা হিপ ও buttok এর সব চেয়ে বেশি চওড়া অংশের মাপ নিন ও লিখে রাখুন|নিচের ছবি দেখুন|পুরুষেরা হিপের হাড় বরাবর মাপুন|পুরুষেরা কিভাবে মাপবেন ? ক্লিক করুন|
৪. ধাপ ২ এর মাপ কে ৩ এর মাপ দিয়ে ভাগ করুন বা কোমরের মাপ কে হিপের মাপ দিয়ে ভাগ করুন| এটিই ওয়েস্ট এবং হিপের অনুপাত–WHR|

যেমন: এক জন  মহিলার কোমরের মাপ ২৫ এবং হিপের মাপ ৩৫ হলে তার ওয়েস্ট এবং হিপের অনুপাত হবে ০.৭১| যা অদর্শ অনুপাত| আর কোমরের মাপ ৪১.৫ এবং হিপের মাপ ৪০  হলে তার ওয়েস্ট এবং হিপের অনুপাত হবে ১ .০৪ | এই অনুপাত থেকে বুঝা যায় যে উনি বিপদজনক শারীরিক গড়নে আছেন |
একজন পুরুষের ক্ষেত্রে কোমরের মাপ ৪০  এবং হিপের মাপ ৪৪ হলে তার ওয়েস্ট এবং হিপের অনুপাত হবে ০.৯০| যা অদর্শ অনুপাত| আর কোমরের মাপ ৪৬  এবং হিপের মাপ ৪৪   হলে তার ওয়েস্ট এবং হিপের অনুপাত হবে ১ .০৫  | এই অনুপাত থেকে বুঝা যায় যে উনি বিপদজনক শারীরিক গড়নে আছেন |
ওয়েস্ট এবং হিপের অনুপাত বের করার জন্য calculator এর সাহায্য নিতে চাইলে ক্লিক করুন|

মহিলাদের কোমরের মাপ ৩১.৫ ইঞ্চির এর চাইতে বেশি হলে এবং পুরুষদের কোমরের মাপ  ৩৭ ইঞ্চির চাইতে বেশি হলে বিপদজনক অবস্থায় আছে বলে মনে করা হয়|আপনার যদি উপরে উল্লেখিত আদর্শ অনুপাতের চাইতে ওয়েস্ট এবং হিপের অনুপাত অনেক বেশি হয়, তবে কি করবেন? তাড়াতাড়ি শুরু করুন নিয়মিত ব্যায়াম| বিশেষ করে কার্ডিও, যা পেট কমাতে সাহায্য করবে| কার্ডিওর পাশাপাশি দরকার পেটের ব্যায়াম করা| এছাড়া ব্যালান্স ডায়েট আর healthy lifestyle মেনে চলা অত্যাবশ্যক|
ব্যায়াম কিভাবে শুরু করবেন? ক্লিক করুন |
কত টুকু ব্যায়াম করবেন জানতে ক্লিক করুন|
ব্যায়ামের সাধারণ নিয়মাবলী জানতে ক্লিক করুন|

image by: Nancee_art,  wikimedia