প্রিয় পাঠক সবাইকে শীতের শুভেচ্ছা|শীত কেমন যাচ্ছে সবার?

যারা নিয়মিত বাজারে যান বা রাস্তায় বাজার দেখেন, তারা হয়তো ভাবেন কত সুন্দর তাজা তাজা সবজি! ইস যদি মজাদার ও স্বাস্থ্যসম্মত কোনো রেসিপি পেতাম!তাই না?

আপনাদের জন্য তাই মজাদার শীতের সবজি দিয়ে মুরগির একটি স্বাস্থ্যসম্মত রেসিপি নিয়ে এসেছি| যা ঝটপট তৈরী করা যায়|

আমরা সবাই জানি সবজি খাওয়া আমাদের শরীরের জন্য কত উপকারী| সবজিতে আছে নানান রকম ভিটামিন ও মিনারেলস| যা নানান রকম রোগ প্রতিরোধ করে| তাই প্রতিদিন অবশ্যই অনেক রঙের সবজি খেতে হবে| পুস্টিবিদেরা বলেন প্রতিদিন ৫ রঙের সবজি খেলে  বিভিন্ন রোগ শোক থেকে মুক্ত থাকা যাবে|

অনেকেই আমাকে প্রশ্ন করেন যে, রাতে কি খাবেন| বিশেষ করে যারা ওজন কমাতে চান, তারা| আমি তাদের বলি– রাতে হালকা তেল মশলা দিয়ে রাঁধা সবজি খেতে| কারণ সবজিতে আছে প্রচুর আঁশ, যা পেট ভরায়, রাতের ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করে, কম ক্ষুধা লাগায় আর কম ক্যালরি থাকায় রাতের জন্য ভালো| কারণ রাতে সবচাইতে হালকা খাবার খেতে হয় | রাতে খাওয়ার পরে সাধারনত তেমন কাজ করা হয়না| তাই বেশি ক্যালরির খাবার না খাওয়াই ভালো | ©fitnessbd.net

নিচে রেসিপিটি বিস্তারিত দেয়া হলো:

উপকরণ :

বিভিন্ন রকমের শীতের সবজি(ফুলকপি, বাঁধাকপি, পেপে,গাজর, বেবিকর্ন, সিম, মটরশুটি)কিউব করে কাটা –চার কাপ

মুরগির হাঁড় ছাড়া মাংশ –এক কাপ

পেঁয়াজ পাতা লম্বা করে কাঁটা –এক কাপ

আদা বাঁটা –এক চা চামচ

রসুন বাঁটা — এক চা চামচ

গোল মরিচ- ১/২ চা চামচ

প্যাপরিকা পাউডার –এক টেবিল চামচ

সয়া সস –এক টেবিল চামচ

লেবুর রস—এক টেবিল চামচ

জলপাই তেল ও লবন পরিমানমত |

প্রণালী :

মুরগির মাংশ ছোট/কুচি করে কাটুন| তারপর আদা বাটা, রসুন বাটা, সয়া সস, লবন,লেবুর রস ও গোল মরিচ দিয়ে মেরিনেট করে রাখুন ১/২ ঘন্টা|

প্যানে তেল গরম করুন|  পেয়াজ পাতা দিন, দুই মিনিট হালকা আঁচে ভাজুন| এবার মেরিনেট করা মুরগি দিন| কিছুক্ষণ মধ্যম আঁচে ভাজুন|মুরগি সিদ্ধ হলে, নেড়ে চেড়ে সবজি দিন| ভাজুন| সবজি সিদ্ধ হবার জন্যে পানি দিতে পারেন খুবই অল্প| সবজি সিদ্ধ হলে লবন ও প্যাপরিকা দিন| নেড়ে চেড়ে, লেবুর রস দিয়ে নামান| নামানোর আগে ধনেপাতা বা কাঁচা মরিচ দিতে পারেন| সবজি খুব বেশি সিদ্ধ হয়ে নরম করার দরকার নেই|হালকা কচকচে থাকলে খেতে ভালো লাগবে| চাইলে শশা, টমেটো,ক্যাপসিকাম ইত্যাদি ওপরে দিয়ে পরিবেশন করতে পারেন|

অনেকে এই রেসিপিটি রাঁধতে, সবজি আগে সিদ্ধ করে নেন| কিন্তু সবজি সিদ্ধ করে পানি ফেলে দিলে সবজির ভিটামিন পানির সাথে চলে যায়|তাই এটি রান্নার সময়ই এমনভাবে রাঁধতে হবে যেনো সবজির সিদ্ধ করা পানি ফেলে দিতে না হয়| তাছাড়া, কম সময়ে উচ্চ তাপে সবজি রাঁধলে সবজির ভিটামিন নষ্ট হয় না| আর সবজি কাটার সাথে সাথেই রান্না করতে হবে|তাহলে সবজির ভিটামিনের গুনাগুন অক্ষুন্ন থাকবে|

সবজির সাথে মুরগি থাকায় এতে আছে আমিষ|আমরা জানি আমাদের প্লেটে থাকবে পরিমানমতো সবজি,আমিষ ও শর্করা|তাই এই সবজিটির সাথে আমার প্লেট অনুযায়ী আদর্শ খাবারের নমুনা প্লেট করতে নিতে পারেন একটি মাঝারি আকারের মিষ্টি আলু সিদ্ধ বা লাল আটার রুটি বা লাল চালের ভাত|©fitnessbd.net

সবজির এই ঝটপট রেসিপিটি কেমন লাগলো জানাবেন|ভালো লাগলে সবার সথে শেয়ার করুন| স্টার ফ্রাইড সবজি ও পালংশাকের রেসিপিও চেষ্টা করে দেখুন|

শীতের এই হিম হিম ঠান্ডায় মজার সবজি খেয়ে ও রান্না করে সুস্থ্য থাকুন, ও পরিবারের সবাইকে সুস্থ্য রাখুন|

রাতের খাবার কখন খাবেন? জানতে ক্লিক করুন|

প্রতিদিন সবজি ও ফল কিভাবে ও কতটুকু খাবেন?জানতে ক্লিক করুন|

ফিটনেস বাংলাদেশের লেখা ভালো লাগলে, ইমেইলে নিয়মিত নতুন পোস্ট পেতে উপরে বাম দিকে আপনার ইমেল ঠিকানাটি লিখে subscribe করুন|