ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং

প্রিয় পাঠক অনেক অনেক শুভেচ্ছা ও সালাম|কেমন আছেন সবাই? ঈদুল আজহা কেমন গেলো?ব্যায়াম নিয়মিত করছেন তো?

আগের পোস্টে ট্রাইসেপের ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম—ট্রাইসেপ কিক ব্যাক দিয়েছিলাম|ওই পোস্টে বলেছিলাম যে– “যে কোনো ওয়েট ট্রেইনিং ব্যায়ামের শুরুতে অবশ্যই শরীর ভালো মতো ওয়ার্ম আপ করে নিতে হবে| তারপর ভালো মতো স্ট্রেচিং করতে হবে, যে মাসেলের জন্য ওয়েট ট্রেইনিং করা হবে তার জন্য|এবং প্রতিটি ওয়েট ট্রেইনিং ব্যায়াম শেষ করে, ভালো মতো সেই মাসেলের জন্য স্ট্রেচিং করতে হবে|”

কারণ ওয়েট ট্রেইনিং ব্যায়ামের শুরুতে ও শেষে ভালো মতো স্ট্রেচিং করলে, মাসেলের flexibility বাড়ে, stress  কমে, ইনজুরি বা মাসেল পুল হয় না, রক্ত সঞ্চালন বাড়ে,ব্যায়ামও ঠিক মতো কাজ করে| ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং নিয়মিত করলে ট্রাইসেপের শক্তিও বাড়বে|

ট্রাইসেপ কিক ব্যাক ব্যায়ামটি করার পরে কিভাবে ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং করবেন তার একটি উদাহরন দিলাম|

প্রক্রিয়া:

• সোজা হয়ে দাড়ান বা বসুন|মেরুদন্ড সোজা থাকবে
• বাম হাত উপরের দিকে উঠান|কনুই ভেঙ্গে হাতের কনুই থেকে নিচের অংশ মাথার পেছনে নিন|যেনো বাম হাতের আঙ্গুল গুলো আপনার মাথার পেছনে মেরুদন্ড মাঝ বরাবর স্পর্শ করে|হাতের ওপরের অংশ সোজা মাটির সাথে লম্বালম্বি থাকবে(১ নং ছবির মতো)|

• 

  ১ নং ছবি

• এবার অন্য হাত দিয়ে বাম হাতের কনুই ধরুন ও মাথার পেছনের দিকে আস্তে চাপ দিন, যাতে ট্রাইসেপে চাপ পড়ে(২ নং ছবির মতো)|

• 

  ২ নং ছবি

• এইভাবে ১০-৩০ গুনুন ও ট্রাইসেপে চাপ দিন|
• একই ভাবে অন্য হাতেও চাপ দিন|

দুটো সহজ বাইসেপ স্ট্রেচ জানতে ক্লিক করুন|

ভালো থাকবেন সবাই| সবাই সুস্থ্য, সুন্দর ও ফিট থাকুন, আর অন্যদেরকেও ফিট থাকার জন্য অনুপ্রানিত করুন|

তিনটি নিয়ম: ব্যালান্স ডায়েট ও পরিমিত খাওয়া, স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপন, আর নিয়মিত ব্যায়াম করা –মেনে চললে পাওয়া যাবে আজীবনের জন্য ফিটনেস|

ব্যায়ামের কিছু সাধারণ নিয়মাবলী জানতে ক্লিক করুন| ব্যায়াম সম্পর্কিত প্রচলিত কিছু ভুল ধারণা জানতে ক্লিক করুন|

এই পোস্টটি ভালো লাগলে সবার সাথে শেয়ার করুন|

ফিটনেস বাংলাদেশের লেখা ভালো লাগলে, ইমেইলে নিয়মিত নতুন পোস্ট পেতে উপরে ডান দিকে আপনার ইমেল ঠিকানাটি লিখে subscribe করুন|

Image Credit: chinesemedicine