প্রিয় পাঠক, সালাম নিবেন| সবার রোজা কেমন গেলো? নিশ্চয়ই ভালো|

সবাই নিশ্চয়ই ঈদের প্রস্তুতিতে ব্যাস্ত? ঈদে যতই আনন্দে মেতে থাকুন না কেন, আপনার ও আপনার পরিবারের সবার শারীরিক ফিটনেসের দিকে খেয়াল রাখুন| কারণ ফিটনেস ধরে রাখা বা সুস্থ্য থাকাতেই আনন্দ, বেশি খাবার খেয়ে অসুস্থ্য হওয়াতে কোনো আনন্দ নেই|

ঈদে অনেক অনেক খাওয়ার আয়োজন করা হয় বা খাওয়া হয়েই যায়| তাই আমাদের উচিত সেই অতিরিক্ত খাওয়া থেকে দূর থাকা, অথবা শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করে সেই অতিরিক্ত ক্যালরি খরচ করা|

তাছাড়া কি কি করলে বা খেলে হজম ভালো হয়, কোন খাবার গুলো এড়িয়ে চলা বা পরিমিত পরিমানে খাওয়া উচিত, সেই সব বিষয়েও খেয়াল রাখতে হবে|

তাছাড়া আরেকটি বিষয় অনেক ক্ষেত্রেই দেখা যায় যে, সারা বছর অনেকেই কষ্ট করে ওজন কমান, কিন্তু ঈদের উত্সবে ওজন বাড়িয়ে ফেলেন| অথবা অনেকে অসুস্থ্য হয়ে পড়েন| এই ক্ষেত্রেও সব সচেতনতাও আপনারই হাতে এবং সেভাবেই জেনে বুঝে, মেনে চলতে হবে|

তাছাড়া সারা বছর রোজা রেখে আমাদের শরীর থাকে অন্য রকম, হঠাত করে ঈদে অনেক বেশি খাবার  গ্রহনের ফলে, নানান রকম শরীরিক সমস্যা হতে পারে|

ঈদ উত্সবের স্বাস্থ্য টিপস ও ঈদের ব্যায়াম— এই দুটি পোস্টে আপনাদের জন্য সম্পূর্ণ ঈদের ফিটনেস ও স্বাস্থ্য সুরক্ষা কিভাবে করবেন তা বলা হয়েছে| পোস্ট দুটো পড়ুন ও সবার সাথে শেয়ার করুন|

এই পোস্ট দুটো কিন্তু অনেক ভালো রেটিং পাওয়া ও অত্যান্ত জনপ্রিয় দুটো পোস্ট|

তারপরও সংক্ষেপে কিছু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ঈদের স্বাস্হ্য টিপস আপনাদের জন্য দিলাম:

• ঈদের তিন দিন আগে থেকেই ও ঈদ উত্সব চলা পর্যন্ত প্রচুর পানি পান করুন বা পানি পান করা বাড়িয়ে দিন|গুরুপাক খাবার খেলে প্রচুর পানি পান করুন| কারণ পানি খাবার হজমে সহায়তা করার পাশাপাশি আপনাকে সতেজও রাখে| তাই যেখানেই যান না কেন, একটু কষ্ট করে আপনার সাথে পানি রাখুন| বারে বারে পানি পান করুন|
• প্রচুর আঁশ সমৃদ্ধ খাবার খান|যেমন:শাক-সবজি, ফল, পূর্ণ শস্য(লাল আটা) ইত্যাদি|
• শরীরকে সচল রাখুন| ঈদের ছুটিতে একেবারে অলস হয়ে যাবেন না| কারণ সচল শরীর খাওয়া হজমে সহায়ক|
• আপনার ব্যায়াম ঈদের ছুটিতেও যতটুকু পারুন চালিয়ে যান, আর তা কিভাবে ও কখন করবেন তা আপনাকেই বের করে নিতে হবে|
• যারা ঈদে শহরের বাইরে যাবেন, তারা মুক্ত বাতাসে ও সুন্দর প্রকৃতিতে হাঁটুন, দৌড়ান, বা জগিং করুন| বাইরে হাঁটার নিয়ম জানতে ক্লিক করুন|
• তাছাড়াও বুক ডন/পুশ-আপ দিন, ফ্রি হ্যান্ড পেটের ব্যায়াম করে নিন, যোগ ব্যায়াম করুন, ব্যাস আর কি লাগে?
• কোনো ভাবেই একবারে অতিরিক্ত খাবার খাবেন না, বরং প্রতিটি খাবার ও প্রতি বেলার খাবার খাবেন পরিমিত পরিমানে| এটি কিন্তু একেবারেই নিজের অভ্যাসের ব্যাপার|
• খুব বেশি গুরুপাক খাবার, তৈলাক্ত ও তেলে ভাজা খাবার, লবনাক্ত, চিনিযুক্ত খাবার না খাওয়াই ভালো বা বেশি না খাওয়া ভালো|
• যার যার শারীরিক চাহিদা, বয়স, ক্যালরির চাহিদা, শারীরিক সমস্যা, যেমন (ডায়বেটিস,প্রেসার, ওজনের সমস্যা, গ্যাস্ট্রিক ইত্তাদি) বিবেচনা করে খাবার গ্রহণ করা উচিত|

মানসিক ফিটনেস

প্রিয় পাঠক, এগুলো ছিলো শারীরিক ফিটনেস সম্পর্কিত টিপস| আমাদের কিন্তু মানসিক ফিটনেসও দরকার| কারণ, ফিটনেস বলতে শারীরিক ও মানসিক দুটোই বোঝায়| মানসিক ফিটনেস হয়তো আমরা অনেকেই কর্মব্যাস্ত জীবনে অর্জন করতে পারি না| তাই এই ঈদের ছুটিতে সেটা রপ্ত/শুরু করা যেতে পারে| যেমন:

• ঈদের ছুটিতে কোনো নির্জন জায়গায় যেয়ে, মেডিটেশন/ধ্যান/ আত্ম-উন্নয়ন করা যেতে পারে|
• নিজের দোষ-ত্রুটিগুলো কি, তা খুঁজে বের করা ও সেগুলো কিভাবে দূর করা যায়, তা চিন্তা করা|
• নিজেকে নিজে বোঝানো যেতে পারে যে: কি করলে নিজের সব দিকে ভালো হতে পারে, বা আপনার নিজের চারিত্রিক ও অন্যান্য দিকে কি কি উন্নয়ন করা উচিত ইত্যাদি
• সমাজ ও দেশের প্রতি আপনার কি কি করণীয় তা চিন্তা করা ও কি ভাবে তা করা যায় তার উপায় চিন্তা করা|কারণ, অন্যের উপকারে কিন্তু মন প্রসারিত হয়, মন ভালো হয়, ও শান্তি লাগে|যেমন: কোনো গরিব, দু:ক্ষী মানুষকে আমরা সাহায্য করতে পারি ইত্যাদি|
• সবার প্রতি আপনার সাহায্যের হাত বাড়িয়ে দিন ও সবাইকে ভালোবাসুন|

সবাইকে অনেক অনেক ঈদের শুভেচ্ছা ও ঈদ মুবারক| আপনার বন্ধু ও পরিবারের সবার জন্য দোয়া করার পাশাপাশি ফিটনেস বাংলাদেশের জন্যও দোয়া করতে ভুলবেন না|

ঈদে সবাই সুস্থ্য ও সুন্দর থাকুন| আল্লাহ হাফিজ|

এই পোস্টটি কেমন লাগলো তা জানাবেন, ভালো লাগলে সবার সাথে শেয়ার করুন ও পোস্টটির রেটিং দিন|

ফিটনেস বাংলাদেশের ফেইসবুক লাইক পেইজে লাইক দিন|

ফিটনেস বাংলাদেশের লেখা ভালো লাগলে,  ইমেইলে নিয়মিত নতুন পোস্ট পেতে উপরে ডান দিকে আপনার ইমেল ঠিকানাটি  লিখে subscribe করুন|