Maximize Your Cardio Workout: Use Your Whole Body কার্ডিও ব্যায়ামের ভালো ফল পেতে: আপনার পুরো শরীরটিকে কাজে লাগান

প্রিয় পাঠক, এই পোস্টটি ফিটনেস বাংলাদেশ ব্লগের ১০০ তম পোস্ট| আপনাদের দোয়া, শুভ কামনা আর সহযোগিতায় আজকে ফিটনেস বাংলাদেশ অনেক এগিয়ে চলেছে|

ফিটনেস বাংলাদেশের কিছু অগ্রগতির খবর হলো: প্রতিদিন সাবস্ক্রাইবার বাড়া, প্রতি মাসে পাঠক সংখ্যা বাড়া ইত্যাদি|নতুক ও পুরনো পাঠকদের নতুন চাহিদা, পরামর্শ, ফিডব্যাক, কমেন্টে এগিয়ে চলেছে ফিটনেস বাংলাদেশ|সেই সাথে আছে আরো অনেক নতুন বিভাগ খোলার পরিকল্পনা, ব্লগের অনেক নতুন ফিচার যোগ করা ইত্যাদি|

এই পোস্টে কার্ডিও ব্যায়াম করার সময় কিভাবে ব্যায়ামের ফল আরো ভালো ভাবে পেতে পারেন, সে সম্পর্কে একটি ছোট টিপস দিচ্ছি-

কার্ডিও ব্যায়াম, যেমন: হাঁটা, দৌড়ানো, জগিং, এরোবিকস,সাইক্লিং ইত্যাদি, যখন করেন, তখন সাধারণত: দুই পায়ের কাজ বা ব্যায়াম বেশি হয়| কিন্তু আপনি যদি পুরো শরীরটাকে কাজে লাগান, তবে ব্যায়াম পুরো শরীরে কাজ করার পাশাপাশি, অনেক বেশি ক্যালরি বার্ন হবে| আপনার ক্যালরি বেশি খরচ হলে, ফ্যাট বেশি বার্ন হবে, ওজন তাড়াতাড়ি কমবে, বডি তাড়াতাড়ি শেপ হবে| এই ধরনের পুরো শরীরের ব্যায়ামগুলো ক্যালরি বার্ন করার পাশাপাশি আপনার মেটাবলিসমও বাড়াতে সাহায্য করে| পুরো শরীরের শক্তিও অনেক বৃদ্ধি পায়|

তাছাড়া যারা অল্প সময়ে বেশি ক্যালরি বার্ন করতে চান, বা যাদের হাতে ব্যায়াম করার সময় কম তারাও এই টিপসটি কাজে লাগাতে পারেন|

যেমন: যাদের হাতে সময় কম, তাড়া যদি কেবল একটি নির্দিষ্ট মাসেলের জন্য ব্যায়াম না করে অল্প সময়ে সব মাসেলের জন্য ব্যায়াম করেন, তবে সেই ব্যায়ামে বেশি ক্যালরি বার্ন হবে, ব্যায়াম বেশি কাজে লাগবে| সে জন্যে, আপনি যদি ট্রেড মিলে ২০ মিনিট দৌড়ান, তবে আপনার পুরো শরীরের মাসেলে কাজ করবে|সেক্ষেত্রে আপনার হাত ব্যবহার করলে –হাত,পা, পেটের মাসেল, ব্যাক মাসেল ইত্যাদি পুরো শরীরের ব্যায়াম হবে| সেক্ষেত্রে ২০ মিনিটে ৩০০ ক্যালরি বার্ন করা সম্ভব| আর এর ফল হবে অনেক ভালো| এক্ষেত্রে আপনি যদি সাধারণ হাঁটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি ব্যায়াম করেন সেগুলোতে এই ভাবে ফল পাবেন না বা পুরো শরীরের ব্যায়াম হবে না|

সাঁতার কাটাও একটি পুরো শরীরের ব্যায়াম, যাতে অনেক ভালো কাজ হয়|কারণ সাঁতার কাটার সময় হাত,পা, পেটের মাসেল, ব্যাক মাসেলের কাজ হয়|

এছাড়া এরোবিকস করার সময়ও যাতে পুরো শরীরের ব্যায়াম হয়, সেভাবেই ব্যায়াম করলেও অনেক ভালো ফল পাওয়া যাবে| যেমন:স্টেপ এরোবিকস করার সময়, শুধু পায়ের মাসেলের জন্য ব্যায়াম না করে, হাত,পা, পেটের ইত্যাদি মাসেল টার্গেট করে ব্যায়াম করলে, অনেক ভালো ভাবে ব্যায়াম কাজ করে ও বেশি ক্যালরি বার্ন হয়|

ব্যায়ামের প্রতিটি সেকেন্ড কিভাবে কাজে লাগাবেন? জানতে ক্লিক করুন|

ব্যায়ামের প্রকারভেদ জানতে ক্লিক করুন|

ভালো কিছু কার্ডিও ব্যায়ামের নাম জানতে ক্লিক করুন  

এই পোস্টটি কেমন লাগলো তা জানাবেন, ভালো লাগলে সবার সাথে শেয়ার করুন ও পোস্টটির রেটিং দিন|

ফিটনেস বাংলাদেশের লেখা ভালো লাগলে, ইমেইলে নিয়মিত নতুন পোস্ট পেতে উপরে ডান দিকে আপনার ইমেল ঠিকানাটি লিখে subscribe করুন|

Image Credit: michaelashcroft.net

Advertisements

5 responses to “Maximize Your Cardio Workout: Use Your Whole Body কার্ডিও ব্যায়ামের ভালো ফল পেতে: আপনার পুরো শরীরটিকে কাজে লাগান

  1. আপনার পোষ্টগুলো খুব উপকারী।আমি একটি জিনিস জানতে চাই।আমার ট্রেড মিলের ক্যালরি ডিসপ্লেতে হাটলে যে পরিমান ক্যলরি বার্ন হছে দেখায় দৌড়ালেও একই পরিমান ই দেখায়।আপনি যে সিস্টমের কথা বলেছেন যেখানে ২ মিনিট দৌড়ানো এবং ৩ মিনিট হাটা ,সেক্ষেত্রে কত স্পীডে দৌড়ালে এবং হাটলে ২০ মিনিটে ৩০০ ক্যলরি লস হবে?

  2. আমি ৬ মাস ধরে নিয়মিত জিম করছি। ফল ও ভালো হয়েছে।।
    গত ৩ মাস ধরে ফুড সাপ্লিমেন্ট ব্যবহা্র করছি। ফলে ইমপ্রুভ ও খুব তা্রাতা্রি হয়েছে। কিন্তু এখন আর নিচ্ছি না। কা্রণ ওতে আমা্র অন্যান্য পেশী্র সাথে আমা্র গাল ফুলে যাচ্ছে(মুখ)। তাই বন্ধ করেছি। এতে কি কোন এফেক্ট পরবে কী????

    • ফুড সাপ্লিমেন্ট আমি কখনও ব্যবহার করিনি, আপনি একজন ভালো পুষ্টিবিদ/ডাক্তার/ফিটনেস ট্রেইনার এর সাথে পরামর্শ করুন| ধন্যবাদ|

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s