How to Stay Fit on Eid Occasion:Part 2:Exercise for Eid-ul-Fitr ঈদ এর মৌসুমে কিভাবে সুস্থ্ থাকা যায় :পর্ব ২ :ঈদ এর শরীর চর্চা

ঈদ এর সময় অনেকের কম বা বেশি ছুটি থাকে, অনেকের সামাজিকতা রক্ষা করতে হয়, তাই শরীর চর্চার  দিকে মনোযোগ দেয়া হয় না | আবার যারা জীম  এ যান, তাদের জীম বন্ধ থাকার কারণে ব্যায়াম করা বন্ধ থাকে |একটু চেষ্টা করলেই কিন্তু ব্যায়াম এর অভ্যাস ঠিক রাখা যায় | আর এটার দরকার  ও আছে | কারণ শরীর যদি কর্ম চঞ্চল না থাকে তাহলে ই মেদ আর অসুস্থ্যতা ভর করবে |তাছাড়া এই সময় অনেক অনেক খাওয়া দাওয়া র কারণে ও শরীর চর্চা করা খুব গুরুত্ব পূর্ণ |নিয়মিত শরীর চর্চা করলে একটু আধটু খেলেও গায়ে লাগবে না | তাই বলে কিন্তু বেশি বেশি খেয়ে শরীর চর্চা করবেন এটা ভাববেন না |

ঈদ এর স্বাস্থ্য টিপস: কি ভাবে শরীর চর্চা করবেন ?

  • সব সময় শুয়ে বসে না থেকে চেষ্টা করুন কিছু ঘরের কাজকর্ম করতে, একটু হাটা হাটি করতে | শরীর টাকে কর্ম চঞ্চল রাখুন | Inactivity আমাদের শরীরের জন্য খুব ই খারাপ |
  • সময় বের করুন যাতে একটু ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন : সময় করে বন্ধুদের সাথে বাইরে হেটে আসলেন, লিফট দিয়ে না উঠে সিড়ি দিয়ে উঠলেন ইত্যাদি |
  • বাসায় ট্রেড মিল থাকলে তো কথাই নেই, সময় বের করে হাটুন বা দৌড়ান | ট্রেড মিলে কিভাবে হাঁটবেন জানতে ক্লিক করুন |বাইরেও ফাঁকা জায়গায় দৌড়াতে পারেন | যেদিন বেশি খাবেন সেদিন দৌড়াতে পারেন | কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাটুন বা দৌড়ান |দৌড়ালে তাড়া তাড়ি ক্যালরি বার্ন হয়, শক্তি বাড়ে এবং শরীর সুস্থ্য থাকে | তবে শারীরিক কোনো সমস্যা থাকলে ডাক্তার এর পরামর্শ মত দৌড়ানোর অভ্যাস করবেন |
  • খাওয়ার অন্তত এক ঘন্টা পরে শরীর চর্চা করবেন |
  • যেদিন মিষ্টি খাবার খাবেন সেদিন একটু ১০ মিনিট বেশি হাটবেন বা দৌড়াবেন |
  • দৌড়ানো  বা হাটার পরে একটু stretching বা ফ্রি হ্যান্ড ও পেটের ব্যায়াম করে নিন | সব শেষে বা মাঝে পুশ আপ  দিন |
  • বাইরে  না হেটে , ট্রেড মিল বাসায় না থাকলেও কিন্তু ব্যায়াম এর অভ্যাস ঠিক রেখে  ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় | সেক্ষেত্রে বাসায় aerobics করতে পারেন | যেমন: ছুটির সময় আমি বাসায় aerobics ও ওয়েট ট্রেইনিং করি |এর জন্য আপনাকে ব্যায়াম এর যথাযথ জ্ঞান থাকতে হবে |
  • ওয়েট ট্রেইনিং এর অভ্যাস থাকলে সেটা হাটা বা দৌড়ানোর সাথে করতে পারেন | অথবা বাড়িতে কোনো ভারি জিনিস তুলতে পারেন | তাহলে দেহের  কিছু অতিরিক্ত কাজ হবে |
  • ঈদ এ অনেকে ঢাকার বাইরে বা দেশের বাইরে বেড়াতে যান  তারাও চেষ্টা করুন সময় বের করে  ব্যায়াম করতে |বিখ্যাত ব্যাক্তিরা কিন্তু পৃথিবীর যেখানেই যান ব্যায়াম এর অভ্যাস ঠিক রাখেন | তাহলে বুঝুন নিয়মিত ব্যায়াম করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ !
  • হাতে সময় কম থাকলে আমার quick 15 minutes cardio করতে পারেন |

ঈদ এর সময় ছুটি পেয়ে নিজেকে একদম ছেড়ে দিবেন না | একটু হলেও শরীরের দিকে নজর দিন | নিজেকে ভালবাসুন এবং নিজের খেয়াল রাখুন | সেজন্য শরীর চর্চা খুব ই গুরুত্ব পূর্ণ |ঈদ এর সময় যাতে ওজন না বাড়ে বা সুস্থ্য থাকা যায়, সে জন্য আপনাকেই সচেতন হতে হবে | আপনার স্বাস্থ্য আপনার ই হাতে |  পরিমিত খাওয়া আর নিয়মিত শরীর চর্চা –এই দুয়ে মিলে ই হবে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা |

আপনার আর কোনো প্রশ্ন থাকলে জানাবেন |আমি আছি সবসময় আপনাদের পাশে | কেমন লাগলো আমার এই লেখা তাও জানাতে ভুলবেন না ||

এই পোস্টটি সবার সাথে শেয়ার করুন এবং আপনার মন্তব্য থাকলে জানান|

ইমেইলে নিয়মিত নতুন পোস্ট পেতে ফিটনেস বাংলাদেশ ব্লগে উপরে ডান দিকে সাবস্ক্রাইব করুন|

সবাইকে ঈদ মুবারাক ও ঈদ এর অনেক অনেক শুভেচ্ছা |

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s