ফিটনেস বাংলাদেশের একজন নিয়মিত পাঠক: সৈয়দ আদনান কি ভাবে স্বাস্থ্যসম্মত জীবন যাপন করেন?

প্রিয় পাঠক, আগের পোস্টে বলেছিলাম যে ফিটনেস বাংলাদেশের দ্বিতীয় বছর  পূর্তি উপলক্ষ্যে পাঠকদের অংশগ্রহনে পোস্ট দেয়া শুরু করতে যাচ্ছে| এই আহবানে একজন  ফিটনেস বাংলাদেশের পাঠক ও বন্ধু সাড়া দিয়ে তিনি কিভাবে ফিটনেস অর্জন করেছেন, তার  উপর একটি লেখা পাঠিয়েছেন| তিনি একজন সফল বডি বিল্ডারও|

শুনুন তার কাছ থেকে তিনি কিভাবে স্বাস্থ্য সম্মত জীবন যাপন করেন, কি  ভাবে ব্যায়াম করেন, কি ভাবে খাওয়া দাওয়া করেন ইত্যাদি|

“হ্যালো, আমি সৈয়দ আদনান, প্রাইম এশিয়া উনিভার্সিটিতে বি.এস.সির  ছাত্র| টিন এইজ থেকেই আমি বডি বিল্ডিং পছন্দ করতাম|হলিউড এর একশন সিনেমা এর মাসেলম্যানদের  দেখে খুব অনুপ্রানিত হতাম|ভবিষ্যতে একজন সফল ইঞ্জিনিয়ার হবার স্বপ্ন দেখি|পাশাপাশি  বডি বিল্ডিং চালিয়ে যেতে চাই|এটি আমার হবি|আমি এইচ.এস.সির পরে ব্যায়াম করা শুরু  করি এবং দুই বছর হলো আমি ওয়েট
ট্রেইনিং
করি|

আমার লাইফস্টাইল:

আমি  শুক্রবার ছাড়া প্রতিদিন সকাল ৭ টায় উঠি|এর পর ক্লাসে যাবার জন্য তৈরী হই| সকালে আমি
খুব ভালো মতো নাস্তা খাই|কারণ সকালের নাস্তা  ঠিক মতো করলে, সারাদিন অনেক কর্মচঞ্চল থাকা যায় ও প্রতিটি কাজে অনেক শক্তি পাওয়া  যায়| এবং ইউনিভার্সিটিতে বাসা থেকে খাবার নিয়ে যাই| তারপর ক্লাস শেষ করে বাসায় ফিরে
এসে, দুপুরের খাবার খাই ও একটু বিশ্রাম করি| তারপর বিকালে জিমে যাই| জিমে আমি  সর্বোচ্চ দুই ঘন্টা ব্যায়াম করি| এরপর বাসায় ফিরে হালকা নাস্তা করি| তারপর পড়াশুনা  করি|পড়াশুনা শেষে, রাতের খাবার খেয়ে,টিভি দেখি বা ইন্টারনেটে বসি| আমি ১১:৩০এর
মধ্যে বিছানায় যাই ও ঘুমাই|

আমার ব্যায়াম:

আমি ব্যায়াম শুরু করার প্রথম বছর থেকে দুইজন ভালো ইনস্ট্রাকশনটার এর  তত্বাবধানে ছিলাম| এক বছর পর কিছুটা ধারণা হয়ে যায় যে কিভাবে সঠিক উপায়ে  ব্যায়াম করা উচিত|

আমার ব্যায়াম খুব high intense ও অল্প সময়ের ও দ্রুত হয়ে থাকে| অনেক সময়  ধরে জিমে থাকা আমার পছন্দ নয়|তাছাড়া এই ধরনের ব্যায়ামে কোনো লাভও হয় না|

আর এক একদিন এক এক বডি পার্টের ব্যায়াম করি,যেমন: bisepts, trisepts, abdomen, leg ইত্যাদি| তাই ব্যায়ামটা খুব সহজ হয়ে যায় ও ঠিক মতো মনোযোগ দিয়ে প্রতিটি  পার্টের ব্যায়াম করা যায়|

মাঝে মাঝে ইন্টারনেট থেকে ব্যায়ামের রুটিন ডাউনলোড করি ও ভালো লাগলে  নিজে একমাস চেষ্টা করি| এর মাঝে যেসব ব্যায়াম বা রুটিন ভলো লাগে, সেগুলো আমি আমার  ব্যায়ামের রুটিনে যোগ করি|

আমার শারীরিক পরিবর্তন:

ব্যায়াম শুরু করার আগে আমি অনেক শুকনা ছিলাম বা ওজন অনেক কম ছিল| কিছু  মাসের মধ্যেই যখন আমি আমার শরীরের অনেক পরিবর্তন দেখলাম, তখন যে কি খুশি লাগলো, তা  বলে বোঝানো যাবে না|আমি হেলদি হতে শুরু করলাম ও আমার ওজনও বাড়লো|আমি আগের চাইতে  অনেক শক্তি পেতে শুরু করলাম, সব কাজ অনেক সহজ হতে শুরু করল| আমি সুন্দর মতো বডি  বিল্ডিংও করলাম|এটি শুধু মাত্র আমার সঠিক উপায়ে ব্যায়াম ও ডায়েট চার্ট মেনে চলার  জন্য সম্ভব হয়েছে|

বডি বিল্ডিং আমার জীবনকে অনেক সুখের ও সহজ করেছে|কারণ আমি ব্যায়ামে  অনেক নিয়মিত ছিলাম ও আমার ডায়েটেও সব হেলদি খাবার ছিল বলে আমি খুব তাড়াতাড়ি ফল  পেয়েছি|

এর অনেকটাই কৃতিত্ব ফিটনেস বাংলাদেশ ব্লগের| কারণ, এই ব্লগ থেকে আমি ডায়েট  সম্পর্কে অনেক কিছু জানতে পেরেছি|সঠিক উপায়ে কি ভাবে ডায়েট করা উচিত,ব্যালান্স ডায়েট  কি, হেলদি খাবার, সঠিক
পরিমানে সবজি
ও আমিষ কিভাবে প্রতিদিন খেতে হবে ইত্যাদি সম্পর্কে|সঠিক  উপায়ে ব্যায়াম কি ভাবে করা দরকার তাও জেনেছি|এগুলো আমার ফিটনেসের লক্ষ্য  অর্জনে অনেক সাহায্য করে যাচ্ছে|

ব্যায়াম কেন করবেন?

ব্যায়াম সবার জন্য খুবই দরকার|যারা ওজন কমাতে, ফিট থাকতে, ওজন বাড়াতে  ও বডি বিল্ডিং করতে চান, তাদের জন্যে অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত|ব্যায়াম হতে  পারে আপনার জন্যে একটি আনন্দের উপকরণ ও অবসরের সাথী|আমি মনে করি প্রতিদিনের কাজের  তালিকায় ১-২ ঘন্টা ব্যায়াম রাখা খুব একটা কষ্টদায়ক নয়|

যারা  এখনো ব্যায়াম শুরু করেননি, তারা আর দেরি না করে একটু হলেও ব্যায়াম করা শুরু করুন| নিয়মিত
ব্যায়াম ও ব্যালান্স ডায়েট চার্ট মেনে চললে,সবার পক্ষেই ফিটনেস অর্জন করা সম্ভব|

ধন্যবাদ|  সবাই ভালো থাকবেন|”

লেখক পরিচিতি:

নাম: সৈয়দ আদনান|

পেশা: ছাত্র, বি.এস.সি ইন টেক্সটাইল ইঞ্জিনিয়ারিং,প্রাইম  এশিয়া উনিভার্সিটি, ঢাকা|

ইমেল : trainhard.bodybuilding@gmail.com

প্রিয় পাঠক,দেখলেন তো? ইচ্ছা থাকলে উপায় হয়? তিনি একজন  ছাত্র হয়েও, পড়া শুনার চাপে থেকেও কি ভাবে স্বাস্থ্য সম্মত জীবন যাপন করছেন?ব্যায়াম  করে কি সুন্দর মনের মতো স্বাস্থ্য পেয়েছেন?উনার ছবিগুলো দেখে যে কেউ এমন সুন্দর স্বাস্থ্য  পেতে চাইবেন| তাই নয় কি?

আপনারা যারা উনার মতো হেলদি লাইফ স্টাইল মেনে  চলেন, তারা ফিটনেস বিষয়ে  যে কোনো জ্ঞান, এই  ব্লগে শেয়ার করতে পারেন এবং এর মাধ্যমে অন্যের উপকার করতে পারেন|লেখা পাঠানোর  ঠিকানা fitnessbd@gmail.com

Advertisements

17 responses to “ফিটনেস বাংলাদেশের একজন নিয়মিত পাঠক: সৈয়দ আদনান কি ভাবে স্বাস্থ্যসম্মত জীবন যাপন করেন?

  1. আমার বয়স 18 বছর । ওজন 45 kg । আমি দেখতে চিকন । কিনতু আমি একজন parfect bodybuilder হতে চাই । আমার এখন কী করা উচিত ? আমি কি আমার এরকম বয়স,ওজন & health নিয়ে জিম করতে পারব or করা উচিত কী না ?

  2. খুব ভালো লেগেছে…… আমার বয়স ২৮… ওজন ৭৫ উচ্ছতা ৫ ফুট ৭ ইঞ্ছি … পেট ৩৬.৫ … আমার জন্য সঠিক ওজন কত হলে সাভাবিক …… জানালে খুশি হবো…

  3. লেখাটি পড়ে অনেক ভালো লাগলো। পাঠকের অভিজ্ঞতা শেয়ারিং নিয়ে ফিটনেস বাংলাদেশের এ উদ্যোগ সত্যিই প্রশংসনীয়। এরকম আরো লেখা প্রকাশের প্রত্যাশায় রইলাম এবং সেইসাথে ফিটনেস বাংলাদেশের আরো সমৃদ্ধি ও বহুল প্রচার কামনা করছি।

  4. আমি একজন মাদরাসার শিক্ষক। বয়স ৪০। আমার পেটটা ধীরে ধীরে বড় হচ্ছে। ওজন ৭৯ কেজি। আমার জানার বিষয় হলো–১. আমি কি এই বয়সেও জীমে ভর্তি হয়ে ব্যায়াম করতে পারব? ২. আমার ওজনটা কি বেশি? উল্লেখ্য যে, আমার উচ্চতা, ৫ফুট ৮ইঞ্চি। পেট ৩৮ ইঞ্চি।

    • আপনাকে অনেক ধন্যবাদ ব্লগ পড়ার জন্য ও প্রশ্ন করার জন্যে| ব্যায়াম শুরু ও ফিটনেস অর্জনের জন্যে বয়স কোনো ব্যাপার নয়| আপনি অবশ্যই জিমে গিয়ে ব্যায়াম করতে পারবেন|
      আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ওজন বেশি| পেট বাড়া কোনো ভালো কথা নয়| ওজন ও পেট বাড়লে অনেক রকম রোগ যেমন:ডায়বেটিস,প্রেসার ইত্যাদি হতে পারে | তাই উচিত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা | সে জন্যে দরকার নিয়মিত ব্যায়াম ও ব্যালান্স ডায়েট চার্ট মেনে খাওয়া দাওয়া করা|
      ধন্যবাদ |

    • আমি ব্যায়াম শুরু করার এক বছর পর Body fortress এর super mass gainer(protein powder) খেয়েছিলাম। বর্তমান এ আমি স্বাভাবিক খাবার থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি নিচ্ছি।
      আমার মতে, শরীর গঠন করতে চাইলে supplement এর উপর পুরোপুরি নির্ভরশীল থাকা ঠিক নয়। যদি আপনার দৈনন্দিন স্বাভাবিক খাবার এ চাহিদা পূরণ না হয় তাহলে supplement গ্রহন করতে পারেন। (supplement is just a replacement of meal)
      আপনার প্রশ্নের জন্য ধন্যবাদ।

  5. আমি এখন অনেক শুকনা বুত আমি ব্যায়াম করি ।কিন্তু balance diet chart আমার কাছে নেই।সুতারাং আমি এখনো কোনো improvement পাইনি।আমাকে কি balance diet chart পেতে পারি ?

    • আপনি একজন ডায়েটিশিয়ান এর কাছ থেকে ব্যালান্স ডায়েট চার্ট নিন এবং একজন ভালো ট্রেইনার এর পরামর্শ মতো ব্যায়াম করুন|তাহলে অবশ্যই উপকার পাবেন

  6. আমি উত্তরায় থাকি, ঘরে বসে কি ব‍্যায়াম ঠিকমত করা সম্ভব, বডি বিল্ডিং সম্ভব? নাকি আমি কোন জিমে ভতির্ হব? উত্তরায় ভাল কোন জিম থাকলে জানাবেন। ধন‍্যবাদ

    • ধন্যবাদ আপনার প্রশ্নের জন্যে| ঘরে বসে ব্যায়াম করা সম্ভব| তবে সে জন্যে আগে আপনার ব্যায়ামের যথাযথ জ্ঞান থাকতে হবে| শুরুতে অবশ্যই জিমে গিয়ে একজন অভিজ্ঞ ট্রেইনার এর পরামর্শে ব্যায়াম করতে হবে| বডি বিল্ডিং অবশ্যই জিমে গিয়ে করতে হবে| কারণ এর জন্যে কিছু মেশিন লাগে, যা বাসায় কেনা সম্ভব নয়| তাছাড়া এক এক জনের বডি এক এক রকম| তাই অবশ্যই একজন অভিজ্ঞ ট্রেইনার এর পরামর্শে ব্যায়াম করতে হবে যার যার বডি অনুযায়ী|
      আমার জানা মতে উত্তরায় দুটি ভালো জিম আছে – California ও Olympic Gym.
      ধন্যবাদ,ভালো থাকবেন

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s