প্রিয় পাঠক, কেমন আছেন? আপনাদের সবাইকে বর্ষার শুভেচ্ছা| পানি ও ফিটনেস সিরিজ কেমন লাগছে? পানি ও ফিটনেস সিরিজ পর্ব:১ থেকে পানি পান করার প্রয়োজনীয়তা বুঝেছেন নিশ্চয়ই| সুস্থ্য , সবল ও সুন্দর ভাবে বেঁচে থাকার বা হেলদি লাইফ স্টাইল মেনে চলার খুব সহজ একটি উপায় হচ্ছে, প্রতিদিন অনেক বেশি পানি পান করা|
তাই আপনাদের জন্যে পানি পান করা কিভাবে বাড়াবেন, তার কিছু টিপস দিচ্ছি| আশা করি কাজে লাগবে|
পানি পান করা কিভাবে ও কখন বাড়াবেন?
- চিনি যুক্ত পানীয়, যেমন: কোমল পানীয় না পান করে, সাধারণ পানি পান করুন| এতে আপনি বাড়তি ক্যালরি খাওয়া থেকে বাঁচবেন, বেশি পানি পান করার উপকারিতা পাবেন|কারণ কোমল পানীয়তে প্রচুর চিনি থাকে, যা ওজন বাড়ানোর কারণ হিসাবে কাজ করে|কোমল পানীয় কেন পান করবেন না? ক্লিক করুন|
- আপনার অফিসের ডেস্কে, পড়ার টেবিলে, বা হাতের কাছে সব সময় পানির বোতল রাখুন, একটু পর পর পানি পান করুন| অনেকে পানি না পান করে আলসেমি করে বসে থাকেন, তাই হাতের কাছে সব সময় পানি রাখুন |
- আপনার শরীরের কথা শুনুন, পানি না পান করে বসে থাকবেন না, যখনি একটু হলেও তৃষ্ণা পাবে, পানি পান করুন|
- পানি পান করা বাড়াতে, সুন্দর আকারের/ দেখতে সুন্দর পানির বোতল সাথে রাখুন| সুন্দর কাপ বা গ্লাসও ব্যবহার করতে পারেন
- খাবার খাওয়ার আগে পানি পান করুন| কারণ এতে আপনি কম খাবার খাবেন, ফলে ওজন কমবে
- খুব বেশি তৃষ্ণা পাবার আগেই পানি পান করুন
- একটু পর পর পানি পান করা – অভ্যাসে পরিণত করুন
- প্রয়োজনে দিনে কত গ্লাস পানি খাচ্ছেন, তা গুনুন |
- প্রতিবেলা খাবার খাওয়ার পরে ও পরবর্তী বেলা খাবার খাওয়ার মাঝে পানি পান করুন
- সকালে উঠেই খালি পেটে, সকালের নাস্তা খাবার আগে বা চা পান করার আগে, এক/দুই গ্লাস পানি পান করুন| এটি আপনার অঙ্গগুলোকে সতেজ করে ও হজম প্রক্রিয়া বাড়ায়|এটা হতে পারে লেবু মধু পানীয়| লেবু মধু পানীয় এক গ্লাস + সাধারণ পানি এক গ্লাস = দুই গ্লাস পানি এভাবে পান করতে পারেন
- সকালের নাস্তা খাবার দুই ঘন্টা পরে আবার এক/দুই গ্লাস পানি পান করুন
- দুপুরের খাবারের এক/দুই ঘন্টা পরে এক/দুই গ্লাস পানি পান করুন
- রাতের খাবারের আধা ঘন্টা আগে দুই/তিন গ্লাস পানি পান করুন | রাতের খাবার কখন খাবেন? জানতে ক্লিক করুন
- ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে আবার এক গ্লাস পানি পান করুন|এটা স্ট্রোক ও হার্ট এটাক প্রতিরোধ করে
- খাবার খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস পানি পান করলে, হজম শক্তি বাড়ায়|
- গোসলের আগে এক গ্লাস পানি পান করলে, রক্ত চাপ কমায় |
- খালি পানি পান করতে ভালো লাগে না? তাহলে পানির সাথে একটু লেবু চিপে খান| এছাড়া পানির সাথে কিছু পুদিনা পাতা বাটা মেশাতে পারেন|
- অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত হলে খাবার কম খেতে, খাবার খাওয়ার কিছু আগে এক গ্লাস পানি পান করে নিন|
- পানি সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খান: যেমন: তরমুজ, আনারস, কমলা, জামরুল, যে কোনো রসালো ফল, সালাদ, টমেটো,ইত্যাদি|
- তাজা ফল বা সবজির জুস খান| তবে এতে চিনি ও লবন পরিহার করুন| এছাড়া কম ঘন স্যুপ বা ক্যাফেইন মুক্ত হারবাল চা, যেমন- তুলসী চা খেতে পারেন|
- অতিরিক্ত গরমের দিনে যখন প্রচন্ড ঘাম হয়, তখন বেশি বেশি পানি পান করুন| পানি আপনার শরীর ঠান্ডা রাখবে, সব অঙ্গ প্রত্বঙ্গ ঠিক মতো কাজ করবে| গরমের দিনে পানির অভাবে আপনার মাথা ঘুরতে পারে
- গরমের দিনে ডাবের পানি খেতে পারেন|
- শরীর দুর্বল লাগলে স্যালাইন, গ্লুকোজ মিশানো পানি বা ডাবের পানি পান করুন |
- ব্যায়াম করার আগে, সময় ও পরে পানি পান করুন| প্রতি ২০ মিনিটে এক গ্লাস পানি পান করতে হবে| ব্যায়াম করার সময় কিভাবে পানি পান করবেন? ক্লিক করুন|
- আপনি যদি গরম আবহাওয়ায় অনেক সময় ধরে, high intensity ব্যায়াম করেন, বা খেলাধুলা করেন, তবে অনেক বেশি বেশি পানি পান করতে হবে| সাধারণত: এক ঘন্টার বেশি হলে electrolyte যুক্ত পানি বা স্পোর্টস ড্রিংক পান করতে হবে| তানাহলে, সাধারণ পানি পান করলেই চলবে
- জ্বর হলে, ডায়রিয়ায়, বমি হবার পরে, ইউরিন ইনফেকশন হলে পানি পান করা বাড়াতে হবে
- আপনার bowel movement যদি ঠিক মতো না হয় এবং আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তাহলে পানি পান করা বাড়াতে হবে|
- Gastrointestinal সমস্যা বা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যায়, হজমের সমস্যা ও heartburn হলে, পানি পান করা বাড়াতে হবে|
- এছাড়া বিভিন্ন রকম শারীরিক সমস্যায়, যেমন: জয়েন্ট(Arthritis) ও ব্যাক পেইন, উচ্চ রক্তচাপ, মাথা ব্যথায়, ডাক্তারের নির্দেশ মত পানি পান করা বাড়াতে হবে
- আপনি যদি সারাদিন বা অধিকাংশ সময় air conditioner/room heater ব্যবহার করেন, তাহলে পানি পান করা বাড়াতে হবে| কারণ এই যন্ত্র শরীর ও ত্বক থেকে পানি শুষে নেয়|
উপরের নিয়ম গুলো মেনে চলে কিছুদিন পরে দেখুন আপনার স্বাস্থ্যের কত উন্নতি হয়েছে, বা ফিটনেস কত বেড়েছে|
পানির আরো অজানা তথ্য জানতে আগামী প্রকাশনার অপেক্ষায় থাকুন|
ফিটনেস বাংলাদেশের লেখা ভালো লাগলে, ইমেইলে নিয়মিত নতুন পোস্ট পেতে উপরে ডান দিকে আপনার ইমেল ঠিকানাটি লিখে subscribe করুন|
Image Credit: healthynutritionexpert.com
Fitness Bangladesh ফিটনেস বাংলাদেশ 
কমেন্ট করার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ| ভালো থাকবেন|
টপিকের কয়েকটি লিঙ্ক কাজ করছে না। যেমনঃ রাতের খাবার কখন খাবেন, তা জানতে যেখানে ক্লিক করতে বলেছেন, সেখানে ক্লিক কররে Page not found দেখাচ্ছে।
রাতের খাবার দিনে খাব না দিনের খাবার রাতে খাব লিঙ্ক কাজ না করলে বুজব কামন করে ……
রিপন, আপনি রাতের খাবার রাতেই খাবেন,দিনের খাবার দিনেই খাবেন| রাতের খাবার দিনে খেলে, আর দিনের খাবার রাতে খেলে, সমস্যা আপনারই হবে| আর আপনার খাবার আপনি কিভাবে/কখন খাবেন, তা আপনার ব্যাপার| এই ব্লগ থেকে কিছু টিপস অবশ্যই পাবেন| লিঙ্ক কাজ করছে না এটা wordpress.com এর সমস্যা| ”Dinner Should Be Finished At Least Three Hours Before Bed Times”– এটি দিয়ে আমার ব্লগে সার্চ করুন, আশা করি পেয়ে যাবেন|
ব্লগ পড়ার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ| ভালো থাকবেন|