স্ট্রেচিং কি?
স্ট্রেচিং একধরনের flexibility ব্যায়াম, যা সাধারণত কার্ডিও র আগে অথবা পরে করা হয়|কার্ডিও ব্যায়াম করার ফলে আমাদের মাসেল গুলোর অনেক কাজ হয়, তাই সেই মাসেল গুলোকে যদি হঠাত কাজ বন্ধ করে দেয়া হয়, তাহলে অনেক ক্ষতি হতে পারে| কার্ডিও ব্যায়াম করার পরে, আমাদের শরীরের মাসেল গুলোকে আরাম দেবার জন্য এবং মাসেল এর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর জন্য এই ধরনের flexibility ব্যায়াম করা হয়| এটি আমাদের শরীরের মাসেল অথবা মাসেল গ্রুপ গুলোকে ধীরে ধীরে একটি নির্দিষ্ট নিয়মে ও নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত বাইরের দিকে সহনীয় পর্যায় পর্যন্ত টেনে বা বাড়িয়ে করা হয়|ফলে মাসেল গুলোর flexibility বাড়ে, মাসেল গুলো নিয়ন্ত্রণ করতে সুবিধা হয়, এবং মাসেল ও শরীরের অঙ্গ গুলোকে ইচ্ছা মত বাকানো,নাড়ানো,ঘুরানো ইত্যাদি যায় |কার্ডিও শেষ করার পরে এবং প্রতিটি strength(weight training) ব্যায়াম এর পরে মাসেলের যত্ন নিতে অবশ্যই ভালো মত স্ট্রেচিং করতে হবে,নয়তো মাসেল পুল, ব্যথা, অসস্তি বোধ হতে পারে | Abdomen (পেটের) ব্যায়ামের পরেও ভালো মত স্ট্রেচিং করতে হবে |
প্রতিটি মাসেলের জন্য আলাদা স্ট্রেচিং করতে হয় | যেই মাসেল গুলোর বেশি ব্যায়াম হয়, সেগুলোর জন্য স্ট্রেচিং করা হয়| স্ট্রেচিং সব সময় সঠিক নিয়মে, জেনে বুঝে করতে হয়, তা না করলে মাসেল পুল, ব্যাথা, মাসেল এবং ligament ছিড়ে যাওয়া, নষ্ট হয়ে যাওয়া ইত্যাদি হতে পারে| স্ট্রেচিং করার সময় সঠিক posture এ করতে হবে |
প্রতিদিনের ব্যায়েমের রুটিনে স্ট্রেচিং থাকতেই হবে, না হলে উপরে উল্লেখিত সমস্যা গুলো হতে পারে | ব্যায়ামের আগে, পরে, এমনকি মাঝেও স্ট্রেচিং করতে হবে|
স্ট্রেচিং এর উপকারিতা:
১. মাসেল ও জয়েন্ট এর flexibility ও গতি বাড়ে : ফলে শরীর কে ইচ্ছা মত বাকিয়ে, নাড়িয়ে কাজে লাগানো যায়| দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন রকম কাজের সুবিধা হয়| যেমন ভারী জিনিস তোলা, লাফিয়ে বা শরীর কে বাকিয়ে কোনো কিছু ধরা ইত্যাদি|
২. মাসেল এর রক্ত সঞ্চালন বাড়ে: স্ট্রেচিং এর ফলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, রক্তে অক্সিজেন এর মাত্রা বাড়ে,শরীর থেকে waste materials বের হয়ে যায়| তাই মাসেল এ ইনজুরি হলে তাড়াতাড়ি সারাতে সাহায্য করে|
৩. মাসেল এর আরাম বোধ হয়, ফলে পুরা শরীরে আরাম(relax) বোধ হয়|
৪. দুশ্চিন্তা (stress, tension), মানসিক কষ্ট ইত্যাদি কমে, মন প্রফুল্ল হয় |
৫. শরীরের ব্যালান্স বাড়ায়, ফলে আপনি যেকোনো ভাবে দাড়াতে( যেমন এক পায়ে দাড়াতে), শরীরকে ঘুরাতে পারবেন এবং আপনি সহজে পড়ে যাবেন না এবং যেকোনো অবস্থায় থাকতে পারবেন|
৬. মাসেল গুলো ইনজুরি, অসস্তি(discomfort, cramp) ইত্যাদি হতে রক্ষা পায়|
৭. ব্যায়ামের পরে শরীর কে
কুল ডাউন ও রিল্যাক্স করতে অত্যাবশ্যক |
৮.হার্টের জন্য ভালো: স্ট্রেচিং করলে blood pressure কমে, এটা হার্ট ও artery ( blood vessel) এর জন্য ও ভালো|
৯. low back pain কমে: quadriceps, hamstrings, hip flexors , low back এর মাসেল গুলো সাধারণত low back pain এর কারণে ব্যাথা হয়, সেক্ষেত্রে এই মাসেল গুলোর জন্য স্ট্রেচিং করলে আরাম বোধ হবে |
১০. শারীরিক শক্তি বাড়ে |
১১. lower back, shoulders and chest ইত্যাদি সঠিক ভাবে স্ট্রেচিং করলে posture এর উন্নতি হয়, সব সময় সঠিক posture maintain করা যায় |
১২. মাসেল tone হয়| yoga, Pilates ইত্যাদি ধরনের ব্যায়াম গুলোর বিশেষ স্ট্রেচিং এর ফলে নির্দিষ্ট মাসেল গুলোর toning বা সেপ সুন্দর হয়|
স্ট্রেচিং এর নিয়ম:
অবশ্যই স্ট্রেচিং এর আগে ওয়ার্ম আপ করতে হবে| তা না হলে মাসেল পুল , ব্যথা ইত্যাদি হতে পারে| মূল মাসেল গ্রুপ: calves( হাটুর নিচে, পেছনে), thighs, hips, lower back, নেক( ঘাড়) এবং shoulders ( কাঁধ), bicept, tricept, hamstring, ইত্যাদি এবং জয়েন্টের জন্য স্ট্রেচিং করা হয়| স্ট্রেচিং এর সময় ১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে, মাসেল গুলোকে ঝাকানো যাবে না ,বেশি চাপ দেয়া বা টানা যাবে না এবং সাবলীল ভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে হবে|
যে কোনো সময়, যে কোনো জায়গায় স্ট্রেচিং করা যায় | কাজের মাঝে, বাসায়, ব্যায়েমের সময় স্ট্রেচিং করতে পারেন| কাজের মাঝে ( যেমন অফিসে) স্ট্রেচিং করলে আরাম বোধ হয় এবং শরীরের জন্য ও ভালো| কিন্তু সঠিক নিয়মে জেনে বুঝে ডাক্তার, অভিজ্ঞ জিম ট্রেইনার এর পরামর্শ মত স্ট্রেচিং করতে হবে|
23.709921
90.407143
Like this:
Like Loading...
Related
স্ট্রেচিং কি?
Fitness Bangladesh ফিটনেস বাংলাদেশ 
apu
onek shundor hoychay
kintu apu jodi Stretching kivabay kortay 4-5 ta tips dilay r aktu easy hoto.
tarpor o onek shundor hoychay
thanks apu.
Thanks. ashole ami stretching ki sheta janate ei post ta diyechhi. ichha achhe next e stretching er upor onek post dibo. ekbare beshi kichhu diye pathok der bore feel korate chai na. Please keep reading my blog. You can know everything about exercise and diet.
Thanks