ফলের জুস খেলে বড়দের জন্য চিনি ছাড়া খাওয়াই ভালো ৷একবারে সবটুকু জুস খাবেন না ৷ একটু একটু করে খাবেন ৷এক গ্লাস জুস আসতে আসতে খেলে হজম ঠিক মত হবে ৷জুস খাবার ১০ থেকে ১৫ মিনিট পর খাবার খাবেন ৷খাবার খেয়ে সাথে সাথে জুস খাবেন না ৷৩০ মিনিট পরে খাবেন ৷
বেয়াম এর পর একমাত্র ফল খাওয়া যায় , অন্য খাবার নয় ৷
তবে ডায়বেটিস এর রোগী রা কোন ফল কতটুকু  খেতে পারবেন তা ডাক্তার এর পরামর্শ মত খাবেন ৷
প্রতিটি ফল ই খেতে পারেন পরিমান মত ৷আপানর ডায়েট এ বিভিন্ন রকম রঙের ফল রাখুন ৷ কারণ বিভিন্ন রকম রং বিভিন্ন ভিটামিন ধারণ করে ৷
জুস এর চেয়ে কাচা ফল খাওয়া ভালো ৷ এটা তে অনেক ফাইবার থাকে ৷
ওজন যারা কমাতে চান তারা কলা, আঙ্গুর, আম ইত্যাদি অধিক ক্যালরি যুক্ত ফল  কম খাবেন বা পুষ্টিবিদ এর পরামর্শ মত খাবেন ৷নিয়মিত ফল খেলে রোগ প্রতিরোধ এর পাশাপাশি ওজন ও নিয়ন্ত্রণে থাকে৷যারা ওজন কমাতে চান তারা ডায়েট চার্ট এ ফল রাখুন ৷
কোন ফলে কোন ভিটামিন তা জেনে খেতে পারেন ৷ ভিটামিন সি ,ই ,বি১ ,পটাশিয়াম যুক্ত বিভিন্ন রকম ফল দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় রাখুন ৷
আজকাল বাজারে অনেক অর্গানিক ফল পাওয়া যায় ৷ এগুলো তে অনেক মিনারেল থাকে, যা উপকারী ৷
এখন গরম ও বর্ষা র সময় আপনার খাবার তালিকায় অনেক মৌসুমী ফল রাখলে তা আপনার রোগ সারাতে সাহায্য করবে ৷ তাই আপনি ফল না খেয়ে থাকলে আজ ই খাওয়া শুরু করুন আপনার ইচ্ছা মত ৷

বয়স অনুযায়ী কি পরিমান ফল খাবেন? ক্লিক করুন .

Image by : Kazi Chandrima. This photo has been taken in Pattaya, Thailand.